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면역력 높이고 피로 풀어주는 비타민 가득 홈메이드 주스!
11월은 가을의 끝, 겨울의 시작입니다.
일교차가 커지면서 피로감이 쌓이고 감기에 걸리기 쉬운 시기이기도 하죠.
이럴 때 제철과일로 만든 건강주스는
비타민과 미네랄을 자연스럽게 보충할 수 있는 최고의 방법입니다. 🍎🍊
이번 글에서는 11월 제철과일(사과, 귤, 배, 포도, 딸기, 감, 키위)을 활용한
간단하고 맛있는 건강주스 레시피 7가지를 소개합니다.
🍎 1. 사과+당근 주스 — 피로회복 & 피부미용
키워드: 사과주스 레시피, 피부미용 주스, 피로회복 음료
비타민C와 베타카로틴이 풍부한 사과와 당근의 황금 조합!
하루 한 잔이면 피부톤이 밝아지고 피로가 풀립니다.
재료
- 사과 1개
- 당근 1/2개
- 꿀 1티스푼
- 물 100ml
만드는 법
- 사과와 당근을 껍질째 깨끗이 씻어 썬다.
- 블렌더에 재료와 물을 넣고 곱게 간다.
- 꿀로 단맛을 조절하고 냉장 보관 후 마신다.
🧡 Tip: 아침 공복에 마시면 피로회복 효과가 더욱 높아요!
🍊 2. 귤+키위 주스 — 면역력 강화 비타민 폭탄
키워드: 귤주스, 비타민C 주스, 감기예방 음료
귤의 상큼함과 키위의 새콤달콤함이 어우러져
겨울철 감기 예방에 탁월한 비타민C 주스입니다.
재료
- 귤 2개
- 키위 1개
- 레몬즙 1티스푼
- 꿀 1티스푼
만드는 법
- 귤은 껍질을 벗기고 씨를 제거한다.
- 키위는 껍질을 깎고 잘게 썬다.
- 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드럽게 갈아준다.
- 레몬즙을 넣으면 상큼함이 배가!
🍋 면역력·피부미백·피로회복 효과까지 한 번에!
🍐 3. 배+도라지 주스 — 환절기 기관지 건강 필수
키워드: 배주스, 기침에 좋은 음식, 기관지 건강
건조한 초겨울, 목이 칼칼할 땐 배와 도라지 주스가 제격입니다.
예로부터 배는 기침 완화와 폐 건강에 좋은 과일로 유명하죠.
재료
- 배 1개
- 도라지 1뿌리 (또는 도라지청 1스푼)
- 꿀 1티스푼
- 따뜻한 물 50ml
만드는 법
- 배를 껍질째 썰어 믹서에 넣고 도라지와 함께 간다.
- 미지근한 물을 넣고 꿀로 단맛 조절.
- 따뜻하게 데워 마시면 기관지에 훨씬 효과적.
🌬️ 기침·감기·목 통증 완화용 천연 건강 음료!
🍇 4. 포도+블루베리 주스 — 항산화·노화방지 주스
키워드: 포도주스, 항산화음료, 피부탄력 좋은 음식
포도와 블루베리는 폴리페놀·레스베라트롤이 풍부해
피부 탄력, 혈액순환, 노화방지에 탁월합니다.
재료
- 포도 1컵 (씨 없는 거 추천)
- 블루베리 1/2컵
- 꿀 1티스푼
- 얼음 약간
만드는 법
- 포도는 껍질째, 블루베리는 세척 후 믹서에 넣기.
- 꿀과 얼음을 함께 넣고 시원하게 갈아주면 완성.
- 냉장고에서 30분 식힌 후 마시면 더 진한 맛.
💜 항산화 주스로 하루 피로 싹~ 날리세요!
🍓 5. 딸기+바나나 주스 — 피로회복 & 포만감 듬뿍
키워드: 딸기주스, 다이어트음료, 에너지보충
11월부터 제철이 시작되는 딸기는 비타민C와 엽산이 풍부합니다.
여기에 바나나를 더하면 달콤하고 포만감 있는 건강 음료 완성!
재료
- 딸기 5~6개
- 바나나 1/2개
- 우유 또는 두유 150ml
- 꿀 약간
만드는 법
- 딸기와 바나나를 한입 크기로 썰기.
- 우유와 함께 믹서에 넣고 부드럽게 갈기.
- 냉장 보관 후 차게 마시면 한 끼 대용도 OK.
🍓 다이어트 간식으로도 딱 좋은 제철과일 주스!
🍊 6. 감+사과 주스 — 피로회복과 숙취해소에 좋은 달콤 조합
키워드: 감주스, 숙취해소음료, 피로회복 주스
감의 탄닌과 사과의 유기산이 만나
숙취해소와 간해독, 피로회복에 도움을 줍니다.
재료
- 감 1개 (홍시 가능)
- 사과 1/2개
- 물 100ml
만드는 법
- 감과 사과를 껍질째 썰어 블렌더에 넣는다.
- 물을 넣고 곱게 간 뒤 차게 식혀 마신다.
🍁 달콤하면서도 속 편한 ‘11월 피로회복 주스’로 추천!
🥝 7. 키위+시금치 그린주스 — 디톡스 & 면역 강화
키워드: 디톡스주스, 면역력주스, 키위건강음료
비타민C가 풍부한 키위에 철분과 엽산이 풍부한 시금치를 더한
그린 디톡스 주스입니다.
재료
- 키위 2개
- 시금치 한 줌
- 레몬즙 1티스푼
- 꿀 약간
- 물 100ml
만드는 법
- 재료를 깨끗이 씻어 믹서에 넣고 곱게 간다.
- 꿀로 단맛을 조절하고 바로 섭취.
🥗 아침 공복에 마시면 피로감·붓기 제거 효과가 탁월합니다!
💡 제철과일 주스 건강하게 마시는 법
- 과일은 껍질째 사용하는 것이 영양 흡수에 유리합니다.
- 꿀은 설탕보다 천연 감미료로 혈당 부담이 적습니다.
- 하루 1~2잔 정도 섭취가 적당하며, 공복 또는 운동 전후가 가장 좋습니다.
- 주스 대신 스무디 형태로 마시면 식이섬유 섭취량이 증가합니다
🍹 마무리
11월 제철과일 주스는 자연이 준 천연 비타민 음료입니다.
비타민C, 항산화물질, 식이섬유를 풍부하게 섭취하면서도
부담 없이 건강을 챙길 수 있죠.
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