생리할 때 종아리가 붓는 이유는? 부종의 원인과 대처법

 

생리 기간에 유독 종아리가 붓는 이유

생리를 앞두거나 생리 중에 종아리가 유난히 붓고 무거운 느낌을 받는 분들이 많습니다. 평소와 다르게 바지핏이 꽉 끼거나, 걸을 때 다리가 묵직하게 느껴진다면 이는 생리 관련 부종 때문일 수 있습니다.

그렇다면 왜 생리 중에 종아리 붓기가 심해지는 걸까요?

1. 호르몬 변화가 부종의 핵심 원인

가장 큰 이유는 호르몬의 변화입니다. 생리 전후로 여성의 몸에서는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지 성호르몬 수치가 급격하게 변화합니다.

이 중에서 에스트로겐 수치가 높아지면 체내에 수분이 정체되기 쉬운데요,
이로 인해 체내 염분 농도가 높아지고, 신체는 자동으로 물을 저장하려는 반응을 일으키게 됩니다. 그 결과, 다리와 종아리, 발목 등에 부종이 생기게 됩니다.

2. 혈액순환 저하와 림프 정체

호르몬 변화 외에도 생리 기간에는 혈액순환이 원활하지 못하고, 자궁 쪽으로 혈류가 몰리면서 다리 쪽 순환이 느려질 수 있습니다.

특히 장시간 앉아 있는 생활이나, 운동 부족, 체온 저하 등이 겹치면 림프 순환도 저하되어 노폐물과 수분이 하체에 고이기 쉽습니다. 이 역시 종아리 부종을 심화시키는 요인이 됩니다.

3. 생리 전 과식 또는 염분 섭취 증가

생리 전후로 탄수화물이나 짠 음식, 단 음식에 대한 욕구가 커지는 경우가 많은데요,
이로 인해 나트륨 섭취량이 증가하고, 체내 수분이 더 많이 정체되면서 붓기가 심해질 수 있습니다.

특히 라면, 떡볶이, 피자 같은 자극적인 음식은 생리 전 부종을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

4. 스트레스와 수면 부족도 영향

스트레스를 받으면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되는데, 이 역시 수분 정체와 염분 농도 증가에 관여합니다.
또한 수면 부족은 체액 순환과 노폐물 배출에 악영향을 주기 때문에, 생리 중 종아리 부종을 악화시킬 수 있습니다.

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종아리 붓기 완화를 위한 꿀팁 5가지

1. 따뜻한 물로 족욕하거나 종아리 마사지

→ 혈액순환을 도와주고 림프 순환을 촉진합니다.

2. 짠 음식, 자극적인 음식 줄이기

→ 나트륨 섭취를 줄이면 수분 정체를 예방할 수 있습니다.

3. 다리를 심장보다 높게 올리고 휴식하기

→ 누워서 다리에 쿠션을 받치고 10~20분 쉬어보세요.

4. 생리 중 가벼운 스트레칭 또는 걷기

→ 적당한 움직임은 순환 개선에 효과적입니다.

5. 수분 충분히 섭취하기

→ 오히려 물을 많이 마시면 노폐물 배출이 잘 되면서 부종이 줄어듭니다.

 

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결론 : 생리 중 종아리 붓기는 자연스러운 생리현상, 하지만 관리로 완화할 수 있습니다

생리 기간에 종아리 부종이 생기는 건 몸의 자연스러운 호르몬 변화에 따른 현상입니다.
하지만 생활 습관과 식습관 개선, 간단한 셀프 관리를 통해 충분히 완화할 수 있습니다.

매달 반복되는 불편함을 그냥 넘기지 말고, 내 몸의 변화를 이해하고 돌보는 습관을 만들어보세요!

 

 

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