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생리 중 체중이 갑자기 늘어난다고요?
평소보다 먹는 양이 크게 늘지 않았는데도 생리 전이나 생리 중에 몸이 부은 느낌, 체중 증가를 경험하신 적 있으신가요?
체중계 숫자가 갑자기 1~2kg 늘어나 당황했던 분들도 많을 것입니다. 하지만 걱정 마세요.
이 체중 증가는 지방이 늘어난 것과는 전혀 다릅니다.
1. 호르몬 변화로 인한 수분 정체
생리 전후로 여성의 몸에서는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격하게 변합니다.
이 중 에스트로겐은 체내에 수분을 저장하게 하는 작용을 하며, 프로게스테론은 소화 속도를 늦추고 장 운동을 둔화시킵니다.
이로 인해 생리 전에는 **수분 정체(부종)**가 심해지고, 배에 가스가 차거나, 변비로 인해 체중이 일시적으로 늘어나는 것처럼 보일 수 있습니다.
✔ 실제로는 지방이 늘어난 게 아니라 수분과 내용물 때문인 경우가 대부분입니다.
2. 식욕 증가와 당분 섭취 증가
생리 전에는 신체가 더 많은 에너지를 요구하기 때문에,
- 단 음식, 탄수화물, 짠 음식에 대한 식욕이 늘고
- 이를 통해 칼로리 섭취량이 평소보다 많아지는 경우도 있습니다.
게다가 단 음식은 혈당 급등 후 인슐린 분비를 촉진해 체내 수분과 나트륨 정체를 유도해 더 쉽게 붓고, 체중도 증가하게 됩니다.
3. 활동량 감소
생리통이나 피로, 무기력감 때문에 운동량이 줄어들고 활동이 감소하면 기초대사량도 떨어지게 됩니다.
특히 실내에만 머물거나 누워 있는 시간이 많아지면
- 림프 순환 저하
- 노폐물 배출 지연
- 변비 악화
등으로 이어지며 체중이 더 늘어난 것처럼 보일 수 있습니다.
4. 변비와 소화 불량
프로게스테론의 영향으로 장 운동이 느려지면 배에 가스가 차거나 변비가 생깁니다.
이로 인해 배가 더 나오고 무거운 느낌, 그리고 체중 증가로 이어지는 것이죠.
이는 생리가 끝난 후 자연스럽게 해결되는 경우가 많습니다.
생리 중 체중 증가, 걱정하지 마세요!
| 수분 정체 | ❌ | 충분한 수분 섭취, 염분 줄이기 |
| 소화 불량, 변비 | ❌ | 가벼운 운동, 식이섬유 섭취 |
| 식욕 증가 | △ (단기적) | 의식 있는 식사 습관 유지 |
| 활동량 감소 | △ | 가벼운 스트레칭, 산책 추천 |
중요한 점은 생리 주기에 따른 체중 증가는 자연스럽고 일시적인 변화라는 것입니다.
생리가 끝나고 3~5일 정도 지나면 체중은 다시 원래대로 돌아오는 경우가 대부분입니다.
체중 변화보다 더 중요한 것은 ‘내 몸을 아는 것’
생리 주기에 따라 몸은 다양한 신호를 보냅니다.
- 붓기
- 무기력
- 식욕 변화
- 체중 변화
이러한 증상들은 건강하지 않다는 신호가 아니라, 호르몬 변화에 따른 자연스러운 과정입니다.
그러니 체중계 숫자에 너무 민감해하지 마시고, 내 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여 주세요.
생리 중 체중 증가를 줄이는 생활 습관 팁
✔ 수분 충분히 마시기 – 물을 마셔야 오히려 부기가 빠집니다.
✔ 가볍게 몸 움직이기 – 걷기, 요가, 스트레칭 추천
✔ 자극적인 음식 피하기 – 나트륨 줄이기
✔ 식이섬유 섭취 – 고구마, 바나나, 채소 등으로 변비 예방
✔ 스트레스 완화 – 숙면, 명상, 따뜻한 목욕으로 마음도 편안하게
마무리: 생리 중 체중 변화, 너무 걱정하지 마세요!
생리 기간 동안 느끼는 체중 증가는 지극히 정상적인 생리적 변화입니다.
일시적인 수분 정체와 호르몬 영향 때문이지, 지방이 늘어난 것은 아닙니다.
체중계 숫자에 스트레스를 받기보다는,
내 몸의 리듬과 신호를 존중하고 유연한 시선으로 스스로를 대하는 습관이 필요합니다.
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