루테인 vs 지아잔틴 차이, 뭐가 더 좋을까? 눈 건강 영양소 완전 비교!
눈 건강에 관심이 있다면 한 번쯤은 들어봤을 루테인과 지아잔틴.두 성분 모두 황반을 보호하는 대표적인 카로티노이드 항산화 성분이지만,정확한 차이를 아는 사람은 많지 않습니다.이 글에서는 루테인과 지아잔틴의 기능, 차이점, 추천 복용법, 제품 고르는 팁까지한눈에 비교할 수 있도록 정리했습니다.✅ 루테인(Lutein)이란?루테인은 눈의 망막과 황반 주변에 존재하는 지용성 항산화 색소입니다.특히 청색광(블루라이트)을 흡수해, 망막 세포를 산화 손상으로부터 보호합니다.주요 기능: 황반 주변부 보호, 시력 유지, 블루라이트 차단주요 식품: 시금치, 케일, 옥수수, 계란 노른자권장 섭취량: 10~20mg/일섭취 포인트: 지용성 비타민 → 식사 후 섭취하면 흡수율 ↑🌿 AREDS2 연구에서 루테인과 지아잔틴 보충이..
2025. 7. 22.
눈 건강에 좋은 영양제 TOP 5 – 시력 보호와 피로 개선을 위한 영양소 총정리
스마트폰, 노트북, 태블릿… 우리는 하루 대부분을 디지털 화면과 함께 살아갑니다.그만큼 눈의 피로, 침침함, 건조증, 시력 저하를 호소하는 현대인들이 많아졌죠.눈은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에, 사전 관리와 예방이 무엇보다 중요합니다.이번 글에서는 눈 건강을 지키기 위한 대표 영양소 5가지를 중심으로,눈 건강 영양제 TOP 5를 과학적 근거와 함께 소개합니다.✅ 1. 루테인 (Lutein)“황반을 보호하는 대표 항산화 성분”루테인은 눈 속 황반에 존재하는 카로티노이드 계열의 천연 색소입니다.블루라이트(청색광)로부터 눈을 보호하고, 노화성 황반변성(AMD) 예방에 도움을 줍니다.효능: 황반 건강 유지, 시력 보호, 눈 피로 개선추천 대상: 스마트폰·컴퓨터 사용이 많은 직장인, 노안 초기, 노년층권..
2025. 7. 21.
비타민A 영양제, 눈 건강뿐만 아니라 면역에도 효과적일까?
비타민A는 흔히 눈에 좋은 영양소로 알려져 있지만, 그 역할은 훨씬 더 다양하고 중요합니다.피부 재생, 면역력 유지, 세포 성장에도 꼭 필요한 영양소죠.특히 가공식품 섭취가 많은 현대인에게는 결핍이 의외로 흔하게 나타납니다.이 글에서는 비타민A의 주요 기능, 결핍 증상, 복용법, 부작용과 주의사항까지 정리해,비타민A를 효과적으로 보충하는 방법을 알려드립니다.비타민A란?비타민A는 지용성 비타민으로, 두 가지 형태로 존재합니다.종류특징주요식품레티놀(Retinol)동물성 비타민A (활성형)간, 달걀, 생선베타카로틴(Beta-carotene)식물성 전구체 (체내에서 전환됨)당근, 고구마, 시금치 등 활성형 레티놀은 체내 흡수율이 높지만 과다 복용 시 독성 위험이 있습니다.베타카로틴은 과량 섭취해도 대부분 체내에..
2025. 7. 20.
비타민B군 영양제, 피로 해소와 신경 건강에 진짜 효과 있을까?
일상 속 피로, 집중력 저하, 스트레스, 입 안 염증, 수면의 질 저하…이런 증상들을 경험하고 있다면 비타민B군 부족을 의심해볼 수 있습니다.비타민B는 단일 성분이 아닌 8가지 비타민 복합체로, 각각이 에너지 생성, 신경 안정, 면역 유지에 관여하는 중요한 역할을 합니다.이번 글에서는 비타민B군의 종류별 기능, 결핍 증상, 복용법, 효과적인 섭취 요령과 주의사항까지 모두 정리해드립니다.비타민B군이란?비타민B군은 수용성 비타민으로, 다음의 8가지 성분을 포함합니다:이름주요기능결핍 시 증상B1 (티아민)탄수화물 에너지 전환피로, 신경과민B2 (리보플라빈)지방·단백질 대사구각염, 피부염B3 (나이아신)혈액순환, 신경 안정피부병, 설사, 우울B5 (판토텐산)호르몬 합성, 피부 유지손발 저림, 스트레스 민감B6 ..
2025. 7. 19.
